İyi bir uyku mu? Peki ama nasıl?

2009-01-27 16:37:00

Uyku problemlerinizi, nefes hareketleriyle ve bazı alışkanlıklarınızı değişiktirerek yenmeniz mümkün. Endişe ve uyku iyi bir ikili değildir. Endişe duyulacak herhangi bir durumla karşılaşınca bütün gün kendilerini yorgun ve kötü hisseden insanların sayıları gün geçtikçe çoğalıyor. Bunun nedenlerinin başında ise endişe kaynaklı uyku problemleri geliyor.Bazı değişiklikler yapıp, uyku problemlerinizin hayatınızı kötü yönde etkilemese bir son vermenin zamanı geldi. Finlandiya’da bulunan bir araştırma enstitüsü tarafından, 5 yıldır sürdürülen bir araştırma, yaşadıkları stresli olaylar nedeniyle endişe problemi yaşayan insanların, bu olaylar bittikten en az 6 ay sonra bile uyku problemleri yaşadıklarını ortaya koydu.Oxford Üniversitesi’nin geçen yıl yayınlamış olduğu bir rapora göre, uykuya geçmek için güzel şeyler hayal etmek oldukça etkili oluyor. Fakat ilk olarak zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanız gerekiyor.Aşağıdaki adımları uygulayarak zihninizi ve bedeninizi rahat bir uyku için hazırlayabilirsiniz.1. YORGUN OLDUĞUNUZDAN EMİN OLUNKoşup oynayan bir çocuk, bütün gün hareketsiz bir şekilde bilgisayar oyunu oynayan çocuklara göre daha kolay uykuya dalacaktır. Yetişkinler için de bu kural geçerlidir. Araştırmalara göre, düzenli yapılan egzersizler, endişeyi ve depresyonu önler ve uyumanıza yardımcı olur. Bu egzersizleri planlamak zorunda değilsiniz. Hareketli bir yürüyüş, bahçeyle biraz ilgilenmek, yüzmek ya da bisiklete binmek kendinizi yeterince yorgun hissettirebileceği için yararlı olacaklardır.2. UYKU ODANIZI YARATIN Sessiz ve huzurlu bir ortama ihtiyacınız var. Televizyonlar ve bilgisayarlar uykuya dalmanızda size yardımcı olmazlar. Onları yatak odanızın dışında tutun. Yatak odanız için, örtt&... Devamı

Müslüm Baba'nın 'Sandık'ı açılıyor

2009-01-27 16:38:00

Müslüm Gürses'in pop şarkılarını yorumladığı yeni albümü "Sandık" 6 Şubat'ta piyasaya çıkacak. Müslüm Gürses, Pasaj Müzik etiketi ile müzik marketlerdeki yerini alacak albümde Sezen Aksu, Fikret Kızılok, Ajda Pekkan ve Kenan Doğulu’dan dinlemeye alışık olduğumuz şarkıları kendine has yorumuyla seslendiriyor. Albüm ‘İtirazım Var’, ‘Benim Meselem’, ‘Senden Vazgeçmem’ ve ‘Bu Şehirde Yaşanmaz’ gibi sevilen eski şarkılarının yeni yorumlarıyla da dinleyenlerin beğenisini toplayacak.Albümün ilk klip ve çıkış şarkısı ‘Sarıl Bana’ müzik marketlerde yerini almadan önce Turkcell wap ve web kanalında satışa açıldı.Radyolarda sıkça çalınan ‘Sarıl Bana’ şarkısının sözleri Ülkü Aker’e bestesi Norayr Demirciyan’a ait.ÖYKÜ-BERK'İN ÖYKÜ'SÜ İLE DÜETDaha önce Ajda Pekkan’ın yorumuyla dinlediğimiz şarkıda, Müslüm Gürses’e sevilen ikili Öykü-Berk’ten Öykü Gürman eşlik ediyor. ‘Sandık’ albümünün müzikal prodüktörlüğünü ‘Aşk Tesadüfleri Sever’ albümünde olduğu gibi Sunay Özgür ve Ender Akay üstlendi. Kedi Stüdyoları(nda gerçekleştirilen kayıtların mix’leri Ender Akay’a, mastering’i Çağlar Türkmen’e ait. ... Devamı